बिना जिम घर पर बॉडी कैसे बनाये – Body Banane ke Tips in Hindi

Ghar Per body kaise banaye tips in hindi : घर पर बॉडी कैसे बनाये टिप्स इन हिन्दी अच्छी 6 पैक बॉडी बनाने के लिए जिम जाना एक बहुत अच्छा बिकल्प है क्यूंकि जिम में हर तरह के आधुनिक इक्विपमेंट उपलब्ध होते है लेकिन आजकल लोगों की लाइफ स्टाइल इतनी बिजी हो चुकी है और उनको अपने शरीर पर घ्यान देने का समय ही नहीं मिलता वह अपने नौकरी में अपने बिजनेस में इतना व्यस्त रहते है|

कि वह अपने शरीर को थोड़ा सा भी समय नहीं दे पाते है जिससे उनका शरीर मोटा हो जाता है और पेट बाहर निकल जाता है| कुछ जगह ऐसी भी है जहां जिम कि सुबिधा नहीं है| अब सवाल ये है कि ऐसे में chest, six pack और biceps बॉडी कैसे बनाए| आज हम बिना जिम के घर पर बॉडी बनाने के तरीके, घरेलू उपाय और कुछ आसान टिप्स जानेंगे, bina gym ghar par body kaise banaye tarike in hindi.

घर पर जिम बनाने का तरीका

बिना जिम के घर पर बॉडी बनाने का तरीका| आप body fitness के लिए घर पर ही जिम बना सकते है उसके लिए आप को पुराने सामान को इखठ्ठा करना होगा|

  • पुराना छोटा टायर
  • कोई पाइप या लोहे कि रोड
  • Snad bag बनाने के लिए थैली
  • ट्रैक्टर का बड़ा वाला टायर
  • एक लकड़ी की बेंच

घर पर बॉडी कैसे बनाये टिप्स

Body Kaise Banaye Tips in Hindi

  1. लोहे की रोड : Rod ya pipe

  • Gym में लटक के वर्कआउट करने के लिए अगल से मशीन आती है जिसे लिफ्टिंग मशीन बोलते है| आप को घर पर लटकने वाली exercise करने के लिए अलग से कुछ लाने की जरूरत नहीं है| यह पाइप ही आपके लिए लिफ्टिंग का काम करेगा|
  • घर पर इस्तेमाल होने वाली कोई पुरानी लोहे की रोड या पाइप लें जो आपका वजन झेल सके उसके प्रयोग से अपना लिफ्टिंग मशीन बनाये|
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    2.  टायर से वर्कआउट : Tyre

  • ट्रैक्टर का कोई पुराना बड़ा टायर एक जगह से दूसरी जगह तक ले जाये| टायर को एक और खड़े हो कर उठाना है और दूसरी तरफ टायर को फेंकना है|
  • अगर आप चाहे तो हथौड़े की मदद से टायर पर प्रहार कर सकते है यह भी एक अच्छा वर्कआउट है|
  • ट्रैक्टर का एक छोटा टायर ले और एक रस्सी से इसे अपनी कमर से बांध लें| फिर दौड़ लगाए| आप ने ऐसा बहुत सी फिल्मों में भी देखा होगा|
  • Body fitness और muscles strength घर पर किये जाने वाला एक अच्छा वर्कआउट है|

    3. सैंड बैग बनाये : Sand Bag

  • सबसे पहले घर पर एक बैग ढूँढे जो पुराना हो, फिर उसमें आप मिट्टी या रेत भर कर सैंड बैग बनाए| फिर उसे रस्सी से बांध कर लटका दें| इसे आप बॉक्सिंग बैग की तरह इस्तेमाल करे|
  • इस बैग को आप कमर पर लटका के दौड़ भी लगा सकते है| इससे आप का स्टैमिना बढ़ता है और मसल्स ताकत बढ़ती है|

    4. सीढ़ियाँ : Stairs

  • छत पर उपर जाने और नीचे आने के लिए हम सीढ़ियों का इस्तेमाल करते है लेकिन आप को सिर्फ 2 ही सीढ़ियों का इस्तेमाल करना है पहले एक पैर सीढ़ी पर रखे फिर दूसरा पैर सीढ़ी पर पहले पैर के साथ सखे| फिर एक-एक करके दोनों पैर नीचे उतारे|
  • इस एक्सरसाइज को आप तेज-तेज करें यह भी एक वर्कआउट का काम करता है|
  • इस एक्सरसाइज को आप लकड़ी के बॉक्स पर भी कर सकते है इस घरेलू उपाय से एक्सरसाइज करने में आप को काफी अच्छा परिणाम मिल सकते है|
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    5. आहार : Diet Tips

  • बॉडी बनाने के लिए जितना जरूरी वर्कआउट करना है, उतना ही जरूरी है की आप अपनी डाइट अच्छी तरह से ले| आप अपनी body bulding diet में कुछ ऐसे आहार खाये जिससे आप के शरीर को जरूरी पोशक तत्व मिले और बॉडी को पावर मिले|
  • आहार में क्या खाये और इस बात की जानकारी आप को होना भी बहुत जरूरी है क्या नहीं खाना चाहिए जैसे की: फास्ट फूड, तला भुना, और मसालेदार खाना, डिब्बा बंद भोजन, धूम्रपान और शराब इन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए|

घर पर बॉडी बनाने के लिए क्या उपाय करे

  1. कुछ एक्सरसाइज ऐसी भी होती है जिससे पूरी बॉडी की मसल्स का वर्कआउट एक साथ हो जाता है जैसे की साइकिल चलाना, दौड़ लगाना, रस्सा कूदना और स्विमिंग करना इन एक्सरसाइज को करने से ताकत आती है और साथ ही साथ स्टेमीना बढ़ता है और body fit रहती है|
  2. बॉडी बनाने के घरेलू उपाय में आप अपनी बॉडी को बाहर से फिट रखना है उससे ज्यादा जरूरी है की आप अंदर से सेहतमंद और स्वस्थ हो| इसका सबसे अच्छा और आसान तरीका है योगा|
  3. आप अपनी बॉडी बनाने के लिए घर पर ही योगा में कपालभाति प्राणायाम और अनुमोल विलोम कर सकते है|
  4. योगा करने से आप का शरीर अंदर से स्वस्थ और बहार से फिट दिखता है और योगा करने से आप शरीर को होने वाले रोगों से भी बचे रहेंगे|

बॉडी बनाने में कितना समय लगता है

  1. अगर आप के शरीर में चर्बी ज्यादा है तो पहले आप चर्बी घटाने के लिए उपाय और एक्सरसाइज पर ध्यान दें| अगर आप की चर्बी कम होने लगे तो आप हमारे बताई हुई एक्सरसाइज के जरिये आप अपनी body fit रख सकते है|
  2. बिना जिम के आप अपने घर पर बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले आप अपनी जीवनशैली में सुधार लाये जिससे आप अपनी डाइट और एक्सरसाइज करने के लिए समय निकाल सके और साथ ही साथ आराम करें|
  3. आप अपनी बॉडी अच्छी और फिट करने के लिए आप की सोच पॉज़िटिव होना जरूरी है बहुत से लोग मेहनत करते है लेकिन उन्हें जल्दी कोई फर्क नही दिखता इसलिए वो मेहनत नहीं करते और वर्कआउट को बीच में ही छोड़ देते है|
  4. बॉडी बनाने के लिए आप को लगातार मेहनत करना बहुत जरूरी है और साथ ही साथ डाइट का बहुत ध्यान रखे|
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हेल्लों दोस्तों बिना जिम घर पर बॉडी कैसे बनाये – Body Banane ke Tips in Hindi का यह लेख आप को कैसा लगा हमे कमेंट करे और अपने दोस्तों के साथ शेयर करें|