अच्छी बॉडी बनाने के लिए 5 आसान बॉडी बिल्डिंग टिप्स इन हिन्दी

Body banane ke tarike in hindi : फिट बॉडी कैसे बनाये, बहुत से लोगों का यही सवाल होता है अगर आप सिक्स पैक एब्स बॉडी बनाना चाहते है जिम में बॉडी बिल्डिंग वर्कआउट और एक्सरसाइज शुरू करने की सोच रहे है तो इस आर्टिकल को ध्यान से पढे| बॉडी बनाना कोई आसान काम नहीं है| इसके लिए मेहनत, पैसा और तकनीक की जरूरत ज्यादा होती है|

एक आकर्षक बॉडी पाने के लिए सही ट्रेनर के साथ ही साथ अच्छी डाइट के साथ कई महत्वपूर्ण चीजें है जो करना होता है| यदि आप अपनी मसल्स बनाना चाहते है, तो आपके लिए मसल्स को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है| रोजाना व्यायाम करने से आप जैसे भी चाहें वैसे मसल्स बना सकते है| लेकिन अगर आप चाहते है कि आपकी मांसपेशियां और त्वचा दोनों ही टोंड रहे तो इसके लिए आप संतुलित आहार का सेवन करें| जिम में घंटों पसीना बहाना और डाइट सपलीमेंट लेना नई जनेरेशन को बहुत पसंद है| लेकिन जिम में जा कर केवल पसीना बहाने से कुछ नहीं होने वाला है|

अगर आप अपनी बॉडी को मजबूत और अच्छी बॉडी चाहते है तो प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरे आहार लेने होंगे| बहुत से लोग जल्दी बॉडी बनाने के लिए पाउडर, कैप्सूल और बॉडी बनाने की दवा का नाम जानना चाहते है| लेकिन यह तरीका बिल्कुल सही नहीं है| अच्छी और फिट बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है की सही तरीके से रेगुलर वर्कआउट और डाइट प्लान| आज इस लेख में हम जानेंगे बॉडी बिल्डिंग टिप्स इन हिन्दी, body building tips in hindi for beginners. 

बॉडी बनाने के तरीके इन हिन्दी : बॉडी कैसे बनाये

Body Building Tips in Hindi for Beginners

1. अच्छी जिम का चुनाव करे

अगर आप अपनी अच्छी बॉडी बनाना चाहते है तो इसके लिए आप को ऐसा जिम चुनना होगा जहां आप जिम ट्रेनर या किसी बॉडी बिल्डर की देख रेख में एक्सरसाइज कर सके उनसे एक्सरसाइज करने का सही तरीका जान सके और बॉडी बनाने का सही तरीका भी जान सके| अगर आप मेहनत अच्छी तरह से करेंगे तो आप को जल्दी अच्छे परिणाम मिलेंगे| जिम करते वख्त ट्रेनर आप को वर्कआउट करने का सही तरीका बतायेगा और इसके साथ ही साथ आप को डाइट में क्या खाना है इस बारे में भी बतायेगा|

  • अगर आप ऐसी जिम जा रहे है जहां कोई ट्रेनर नहीं है अगर ट्रेनर है भी और आप पर ध्यान नहीं दे रहा है तो ऐसी स्थिति में पहले जिम में आ रहे लड़कों से बात करे और इसके अलावा आप इंटरनेट के जरिये वीडियो देखे मसल्स बनाने के टिप्स और अच्छी बॉडी कैसे बनाये|
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2. सांस लेना और सांस छोड़ना

जिम में एक्सरसाइज करते वख्त सही समय पर सांस लेना और सांस छोड़ना बहुत जरूरी है| सही तरीके के सांस लेने से वर्कआउट में बहुत लाभदायक होता है|

3. वर्कआउट से पहले बॉडी वार्मअप करे

  • बहुत से लोग जिम Join करते ही शुरू-शुरू में भारी वजन उठाने लगते है, ज्यादा वजन उठाने से मांसपेशियों में दर्द शुरू हो जाता है और साथ ही साथ आप को कभी भी चोट लग सकती है|
  • भारी वजन उठाने के लिए अप अपने मसल्स को मजबूत करे| आप के मसल्स मजबूत  होने पर आप आराम से वर्कआउट कर सकेंगे और बॉडी में दर्द भी नहीं होगा|
  • जिम में एक्सरसाइज शुरू करने से पहले बॉडी को स्ट्रेचिंग करे| ऐसा करने से आप को बॉडी लचीली होगी और मसल्स मजबूत होगी|
  • अगर आप ने अभी जिम जाना शुरू करा है या फिर जिम जायेंगे जिम में एक्सरसाइज करने के लिए कोई पार्टनर बनाये इससे आप को जिम में एक्सरसाइज करने में मदद मिलेगी और साथ ही आप खुद को अपने पार्टनर से कम्पेयर भी कर सकते है|

4. सात दिनों का वर्कआउट प्लान

कुछ लोग जिम में रोजाना एक ही तरह की एक्सरसाइज और वर्कआउट करते रहते है| कुछ लोग शोल्डर बनाने के लिए सिर्फ शोल्डर की एक्सरसाइज करते रहते है तो कुछ लोग चेस्ट  बनाने के लिए चेस्ट की एक्सरसाइज करते रहते है तो कुछ लोग डोले बनाने के लिए बाइसेप्स की एक्सरसाइज करते रहते है| अगर आप की ऐसी करते है तो बॉडी बनाने का यह तरीका बिल्कुल गलत है|

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अगर आप अपनी अच्छी बॉडी बनाना चाहते है तो आप को मसल्स की एक्सरसाइज करनी चाहिए| आप अपने जिम के ट्रेनर से पूछे या फिर उनकी मदद से Monday से Saturday तक रोजाना जिम में आप को कौन सी एक्सरसाइज करनी है इसका पूरा चार्ट बना कर रोजाना उस चार्ट के हिसाब से आप एक्सरसाइज करें|

5. बॉडी बिल्डिंग आहार

  • जिम में एक्सरसाइज करने के साथ ही साथ जरूरी है की आप अपनी डाइट में हेल्थी डाइट प्लान शामिल करें| जिससे आप की बॉडी को जरूरी पोषक तत्व मिलते रहे| आप अपनी डाइट में प्रोटीन वाले आहार ज्यादा सेवन करे इससे आप की बॉडी बनने लगेगी और साथ ही साथ खाने पीने की बुरी आदतों से भी दूर रहे|
  • एक्सरसाइज करते वख्त बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहे इससे आप की बॉडी में ऊर्जा बनी रहेगी और जल्दी थकान भी नहीं होगी|
  • आप अपनी बॉडी में एनर्जी बनाये रखना चाहते है तो आपको जिम में एक्सरसाइज करने के साथ ही साथ यह भी जानकारी होनी चाहिए की एक्सरसाइज करने से पहले और बाद क्या और कब खाएं|

बॉडी बनाने के टिप्स इन हिन्दी : Body Banane ke Tips in Hindi

1. घर पर बॉडी बनाने के उपाय

जिम में एक्सरसाइज करने के अलावा आप घर पर भी एक्सरसाइज करके अच्छी बॉडी बना सकते है| बहुत से लोग किसी वजह से या फिर बीजी होने के कारण जिम नहीं जा सकते वे भी अपनी बॉडी बनाने के लिए घरेलू तरीके अपना सकते है| जैसे की बॉक्सिंग करने के लिए रेत का सैंड बैग बना कर उसपर प्रैक्टिस करना, लकड़ी का बेंच इस्तेमाल करना, कोई लोहे का पाइप या रोड इस्तेमाल करना|

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ऐसे बहुत से घरेलू तरीके है जिसके प्रयोग से आप घर पर ही अपनी फिट बॉडी बना सकते है| हम कोशिश करेंगे की आप घर पर बॉडी बनाने के लिए क्या करे इससे जुड़ी जानकारी हम आप को आगे लेख लिखे और आप को सांझा करें|

2. बॉडी बनाने के लिए पाउडर

  • कुछ लोग अपने शरीर को ताकतवर व सुडौल बनाने के लिए सप्लीमेंट्स पाउडर का सेवन करते है अगर आप ने अभी जिम जाना शुरू करा है और अपनी बॉडी बनाना शुरू की है तो बॉडी बनाने के कैप्सूल, पाउडर व दवा खाने से दूर रहे और बॉडी बनाने के नेचुरल तरीके पर ध्यान दें|

3. बॉडी को आराम दें

  • जिम में एक्सरसाइज करने के साथ ही साथ बॉडी को आराम देना भी बहुत जरूरी है बॉडी के लिए जितना जरूरी एक्सरसाइज है उतना ही जरूरी आराम भी है इसके लिए जरूरी है की छह से आठ घंटे की अच्छी नींद लें|
  • हफ्ते में 6 दिन जिम में एक्सरसाइज करे और एक दिन जिम में एक्ससाइज करने की बजाय घर पर हल्की फुलकी एक्सरसाइज करें|

हेल्लों दोस्तों अच्छी बॉडी बनाने के लिए 5 आसान बॉडी बिल्डिंग टिप्स इन हिन्दी का यह लेख आप को कैसा लगा हमे कमेंट करे और अपने दोस्तों के साथ शेयर करें|