जिम जाने से पहले वर्कआउट करने के बाद क्या खाये

Gym jane se pehle aur gym karne ke baad kya khaye in hindi : बॉडी बनाने के लिए और अच्छी फिटनेस पाने के लिए कई लोग जिम और घर पर एक्सरसाइज और बॉडी बिल्डिंग वर्कआउट करते है| अगर आप भी फिटनेस के लिए जिम जाते है और खूब वर्कआउट करते है लेकिन कोई फायदा नजर नहीं आता तो परेशान मत हों| इसकी वजह आपका आहार हो सकता है|

वर्कआउट करने से शरीर की बहुत सारी ऊर्जा और पानी खत्म हो जाता है| इसलिए वर्कआउट के लिए आपको अपने खाने-पीने का विशेष खयाल रखना पड़ता है| सही तरीके निरंतर वर्कआउट ना करना और जिम डाइट में लेने वाले आहार की पूरी जानकारी ना होना इसका एक बड़ा कारण है| फिट रहने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ अच्छी डाइट का होना बहुत जरूरी हैं| इस दौरान खाने-पीने की थोड़ी सी लापरवाही आपके शरीर में कमजोरी ला सकती है|

कुछ लोग बॉडी बनाने के लिए सप्लीमेंट्स पाउडर और दवा का सहारा लेते है यह महंगे तो होते ही है और आप के शरीर को नुकसान भी पहुंचाते है जिम जाने वाले लोग अक्सर इस बात का ध्यान नहीं रखते की बॉडी बनाने के लिए जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए और जिम करने के बाद क्या खान चाहिए| आज इस लेख में हम जानेंगे, pre and post workout bodybuilding diet tips in hindi.

वर्कआउट करने से पहले और बाद खाने के फायदे

जो लोग जिम करते है और जिम में किये जाने वाले सैट जैसे चेस्ट, शोल्डर, बैक, बाईसैप, ट्रायसैप आदि उनके वर्कआउट करने से पहले और वर्कआउट करने के बाद लिया गया आहार जिम में किये जाने वाले मसल्स वर्कआउट पर असर करता है|

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जिम करने से 10 या 15 मिनट पहले कुछ खाने से शरीर में एनर्जी आती है जिससे आपकी परफॉरमेंस अच्छी होती है और इसके बाद जिम में एक्सरसाइज करने पर शरीर की ऊर्जा में कमी आती है जिसकी भरपाई करने के लिए कुछ हेल्थी फूड सेवन करना जरूरी है| इसके सेवन से शरीर में कमजोरी नहीं आती|

जिम जाने से पहले क्या खाये : जिम डाइट इन हिंदी

Pre Workout Bodybuilding Diet in Hindi

कोई भी काम करने के लिए बॉडी का एनर्जी लेवल बहुत जरूरी होता है जिम में एक्सरसाइज करते समय बहुत पसीना आता है पसीने के निकलने से शरीर में ऊर्जा कम होने लगती है इसलिए एक्सरसाइज करने से कुछ देर पहले कुछ ऐसा खा ले जिससे शरीर में एनर्जी का लेवल बना रहे और जल्दी थकान ना हो|

जिम करने से पहले जंक फूड बिल्कुल ना खाए| अगर आप सही चीज सही टाइम से खाए तो आप को अच्छे रिजल्ट मिलेंगे| साथ ही साथ इस बात का भी बहुत ध्यान रखना है की ज्यादा ना खाये| एक्सरसाइज ना तो खाली पेट करे और ना ही पेट भर खाने के बाद करे|

बहुत से लोग इस बात में उलझ जाते है की प्री वर्कआउट फूड कब खाएं| 1/2 पहले खाया हुआ फूड शरीर में एनर्जी बनाने लगता है| उसका फायदा एक्सरसाइज करते समय मिलता है|

  1. केला, सेब खाए या फ्रूट सलाद भी खा सकते है केले के सेवन से बहुत ऊर्जा मिलती है केले के सेवन के बाद जिम में आप अच्छे से वर्कआउट कर सकते है, जिम जाने से आधा घंटा पहले 2 केले का सेवन करे|
  2. शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए आप ब्राउन ब्रेड का भी सेवन कर सकते है इसमें कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन मौजूद होते है|
  3. जिम जाने से पहले दूध के साथ ओट्स खाए इसके सेवन से बॉडी में ऊर्जा बनी रहती है| ओट्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है|
  4. दो या तीन अंडे उबाल कर सेवन करे| अंडे में से ज़र्दी निकाल कर सेवन करे|
  5. जिम से पहले एनर्जी के लिए दूध, अखरोट और बादाम का सेवन करे| इसमे कई जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते है|
  6. जाने घर पर बॉडी कैसे बनाये
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जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए

जिम में एक्सरसाइज करने के 10 से 15 बाद कुछ हेल्थी डाइट जरूर लें| और जिम के बाद आहार में अगर प्रोटीन ज्यादा से ज्यादा हो तो यह आप के शरीर के लिए और भी अच्छा है|

एक्सरसाइज करने के बाद शरीर की मांसपेशियां और नसें खुल जाती है जिससे हमारे शरीर की मरम्मत शुरू होती है और इस दौरान अच्छी डाइट ली जाए तो एक्सरसाइज करने में मदद मिलती है एक्सरसाइज के बाद लिया गया आहार मसल्स की मरम्मत करने और बॉडी की एनर्जी का स्तर बढ़ाने में फायदेमंद है|

  1. ओट्स मील, केला|
  2. प्रोटीन शेक और ताजे फलों का सेवन करें|
  3. ड्राइ फ्रूट्स का सेवन करे छुहारे, बादाम और किशमिश|
  4. जिम करने के बाद हल्का गुनगुना 1 गिलास दूध सेवन करे|
  5. नॉन वेज खाने वाले ग्रिल्ड चिकन, अंडे की सफेदी और फिश का सेवन कर सकते है|
  6. चने और अंकुरित की हुई दाल का सेवन कर सकते है इसमें प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता है|

जिम डाइट टिप्स इन हिंदी – Gym Diet Tips in Hindi

  1. कुछ लोग राय देते है की जिम से पहले और जिम के बाद कुछ खाने या पीने से वजन बढने लगता है यह बिल्कुल ही गलत है| जब आप जरूरत के मुताबिक ही कैलोरी ले तो वजन नहीं बढ़ता|
  2. शरीर की ऊर्जा बढ़ाने के लिए 2 उबले आलू खाए| आलू में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा अधिक होती है और साथ ही साथ एक्सरसाइज करने में लाभदायक है|
  3. जिम में एक्सरसाइज करने के बाद 1 गिलास पानी जरूर पिए| साथ ही साथ एक्सरसाइज करते समय बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहे| इससे आप को थकान महसूस नही होगी|
  4. अगर आप दुबले पतले हो तो एक्सरसाइज करने से पहले जरूर खाए नही तो शरीर में कमजोरी महसूस हो सकती है|
  5. जो व्यक्ति रोजाना जिम जाते है उन्हें प्रतिदिन 1 चम्मच देसी घी का सेवन करना चाहिए इससे बॉडी बनाने में मदद मिलेगी|
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