हिप्स और थाई कम करने के 5 आसान तरीके और घरेलू उपाय

Hips kam karne ke upay aur tarike in hindi : क्या आप भी अपने बढ़े हुए हिप्स साइज को लेकर परेशान है महिलाओं के लिए वजन बढ़ना एक चिंता का विषय है मोटापे की वजन से हिप और थाई बढ़ने की समस्या अधिकतर महिलाओं को रही है शरीर के इन हिस्सों में आसानी से वसा जमा हो जाता है| इसी वजह से महिलाओं को फिगर बढ़ने लगती है सारी महिलाएं अपने हिप्स साइज को घटाने के लिए कुछ न कुछ करती रहती है|

लेकिन उन्हें कोई परिणाम नहीं मिल पाते| इसके लिए उन्हें बहुत मेहनत करनी पड़ती है| अगर आप भी अपने हिप्स और थाई की फैट कम करना चाहते है तो पेट, पैरों और कमर का व्यायाम करे जिसके लिए योगा, एक्सरसाइज और एरोबिक्स बहुत लाभदायक होता है| पतले होने के उपाय और घरेलू नुस्खे में आज हम आप को बताने जा रहे है थाई और चर्बी कम करने के टिप्स, thigh and hips (ghrelu nuskhe upay) weight loss tips in hindi.

Hips Fat कम करने का तरीका

  1. अगर आप अच्छे और जल्दी रिजल्ट पाना चाहते है और शारीरिक श्रम भी कर रहे है तो इसके साथ साथ एक अच्छी जीवनशैली अपनाना भी जरूरी है अपने खाना पीने का ध्यान रखे भोजन समय पर करे, खाने पीने की बुरी आदतों से बचे और अपनी diet में पौष्टिक आहार लें|
  2. जैसे की हम आप को पहले बता चुके है की योगा से पेट कैसे कम करे, मोटापा कम करने के घरेलू उपाय और आज हम जानेंगे slim body और फिट के टिप्स इन हिन्दी|

हिप्स कम करने के उपाय और घरेलू तरीके

Hips aur Thigh Kam Karne Ke Tarike in Hindi

जांघों और कमर की चर्बी कम करना आसान बात नहीं है इसलिए आप इसे ना छोड़े अपना प्रयास जारी रखे| अगर आप अकेले घरेलू नुस्खे, एक्सरसाइज और योगा नहीं कर पा रहे है तो फ़ैमिली में किसी सदस्य के साथ मिलकर करें|

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1. Forward aur Side Lunges से हिप्स कैसे कम करे
  1. फॉरवर्ड और साइड लंजेस से भी जांघ और कुल्हा की चर्बी कम करने में बहुत फायदा मिलता है| इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों पैरों पर सीधे खड़े हो कर एक पैर आगे निकाले, और आप के दोनों पैरों के बीच 1 फीट की दूरी हो|
  2. अपनी कमर सीधी करे और अपने पैरों को नीचे की ओर झुकाए| इस अवस्था में 5 से 10 सेकंड रहे फिर सीधे खड़े हो जाये और इस स्टेप को दूसरे पैर से करे और दूसरे पैर को आगे ला कर करे|
  3. इस एक्सरसाइज में एक सेट में 5 से 6 बार करे और इस एक्सरसाइज के कुछ 3 सेट करें|
  4. Side Lunges एक्सरसाइज करने से हिप्प और थाई का मोटापा कम होता है और कमर भी पतली होती है| इसमें पैर आगे की ओर निकालने की बजाय बाहर की ओर निकालना होता है| इस एक्सरसाइज को करने से बहुत फायदा मिलता है|
  5. दोनों पैरों से सीधा खड़े हो जाये और एक पैर साइड से बाहर निकाल ले और दूसरे पैर का घुटना मोड लें|
  6. इसी अवस्था में 8 से 10 सेकंड ऐसी रहे फिर सीधे हो जाए| अब इसी क्रिया को दूसरे पैर से करे|
  7. इस एक्सरसाइज में आप 3 सेट करे और एक सेट में इसे 5 बार करे|
 2. स्क्वाट्स एक्सरसाइज – Squats Exercises
  1. Squats Exercises करने के लिए दोनों पैरों पर सीधे खड़े हो जाये और दोनों पैरों के बीच में एक या डेढ़ फीट की दूरी हो|
  2. आप अपने उल्टे हाथ को सीधे कंधे पर रखे और सीधे हाथ को उल्टे कंधे पर रखे और दोनों हाथों के बीच क्रॉस बना लें|
  3. आप अपने दोनों घुटने मोढ़े और कूल्हों को नीचे लाए और आप ऐसी अवस्था में हो जाए जैसे की आप कुर्सी पर बैठे हो|
  4. कुछ देर इसी अवस्था में रहे और कुछ सेकंड बाद सीधे खड़े हो जाए| और हाँ इस एक्सरसाइज को करते वक्त आप की कमर बिल्कुल सीधी रहें|
  5. इस एक्सरसाइज में आप 3 सेट करे और एक सेट में 5 बार करें|
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3. अप डाउन स्टेप – Ups and Downs

डेढ़ फीट की उचाई वाली बेंच लें| फिर आप अपना एक पैर बेंच पर रखे दूसरा पैर नीचे ना रखे और बेंच पर चढ़ जाए और 5 से 10 सेकंड एक ही पैर से खड़े रहे फिर बेंच से नीचे उतर जाए ऐसा ही आप दूसरे पैर से करें|

  1. हिप्स कम करने का तरीका बहुत से लोग घर की सीढ़ियों पर एक ही सीढ़ी पर बहुत तेज अप डाउन करते है इस एक्सरसाइज को करने से कूल्हे और कमर की चर्बी कम करने में बहुत कारगर है|

हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज – Hips Kam Karne Ki Exercise

  1. स्विम्मिंग – Swimming
  2. जॉगिंग – Jogging
  3. रस्सा कूदना – Rope Skipping
  4. दौड़ लगाना – Running
  5. साइकिलिंग – Cycling

हिप्स कम करने के लिए घरेलू उपाय और नुस्खे

  1. योगा, एक्सरसाइज ना करके आप अपने घरेलू उपाय अपना कर जांघों और हिप्स की चर्बी कम कर सकते है|
  2. कूल्हों और कमर की चर्बी कम करने के लिए रोजाना एक गिलास हल्का गरम पानी में नींबू का रस और थोड़ा शहद मिला कर पीने काफी मदद मिलती है यह घरेलू उपाय बहुत कारगर है|
  3. गरम पानी पीने से बॉडी का मेटाबेलिज्म बढ़ता है और चर्बी कम होती है| इसलिए ठंडे पानी के बजाय हल्का गुनगुना पानी पिए|
  4. प्रेग्नेंसी से समय महिला का वजन बढ़ जाता है और कमर के आस पास चर्बी बढ़ जाती है| बच्चे की डिलिवरी हो जाने के बाद मोटापा कम करने के लिए बहुत सी बातों पर ध्यान रखना होता है| कोई भी घरेलू उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से जानकारी लें|
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योगा से कूल्हे और जांघ की चर्बी कैसे कम करें

महिलाओं में सबसे पहले वजन बढ़ना शुरू होता है पेट, हिप्स, और जांघ यह वजन बढ़ने की शुरुआत होती है| और इसे घटाने के लिए वे gym जाती है तरह-तरह की दवाई, कैप्सूल और सेल्पिमेंट का सहारा लेती है और डाइटिंग भी करती है| रोजाना घर पर ही योगा करे तो फैट घटाने के साथ-साथ शरीर की स्वस्थ और सेहतमंद भी बना सकते है| हम यहा पर आप को कुछ baba ramdev के योगासन के नाम बताने जा रहे है| इन योगासान को करके कमर, पेट और जांघों का फैट आसानी से कम किया जा सकता है| इन योगा को करने से पहले इन्हें करने का सही तरीका जरूर सीखे|

  1. आनंदा बालासन
  2. उत्कतसना
  3. सेतु बंधा योगासन
  4. अधो मुखा स्वासन
  5. वीरभद्रासान

हिप्स और थाई कम करने के टिप्स इन हिन्दी

  1. रोजाना सुबह और शाम की सैर करने के लिए थोड़ा समय जरूर निकाले क्योंकि सैर करने से हिप्स कम होते है|
  2. आप कुछ ऐसे खेल खेले जिससे आप की शरीरीक मेहनत ज्यादा से ज्यादा हो|
  3. आप लिफ्ट से ना जाकर सीढ़ियां का इस्तेमाल करे और बाइक की जगह पैदल चलने की कोशिश करें|
  4. रोजाना 10 से 15 मिनट डांस करे क्योंकि डांस करने से कमर की चर्बी कम होती है और तन के साथ साथ मन भी स्वस्थ होता है|
  5. मिठाई, मक्खन, घी, गोश्त और फास्ट फूड का सेवन कम से कम करे|

हेल्लों दोस्तों हिप्स और थाई कम करने के 5 आसान तरीके और घरेलू उपाय का यह लेख आप को कैसा लगा हमे कमेंट करे और अपने दोस्तों के साथ शेयर करें|