पीरियड्स के दौरान क्या खाएं और क्या नहीं खाना चाहिए

Periods me kya khaye kya nahi khana chahiye in hindi : मासिक धर्म यानी पीरियड महिलाओं के लिए आम दिनों से अधिक मुश्किल वख्त होता है| सभी महिलाओं को महीने के 6 से 7 दिन पीरियड्स की समस्या से गुजरना पड़ता है| इस दौरान उन्हें बहुत सी शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है|

पीरियड्स के दौरान क्या खाएं और क्या नहीं खाना चाहिए

पीरियड्स के दौरान अधिकतर महिलाओं को दर्द, चिड़-चिड़ापन और कमजोरी महसूस होती है| महिलाओं के लिए ये वो समय होता है जब शरीर में ऐंठन, सुस्ती, थकान, तनाव, और पेट दर्द जैसी कई परेशानियां घेर लेती है| इस समस्याओं से बचने के लिए महिलाओं को अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए| पीरियड्स के दौरान महिलाओं को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए|

बहुत सी महिलाओं का यही सवाल होता है की पीरियड्स के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए| जिसके लिए जरूरी है पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करना| इसलिए हमेशा ध्यान रखें की आपको मासिक धर्म के समय किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए और किन खाद्य पदार्थों के उपयोग से बचना चाहिए| आइये जाने periods me kya khaye kya nahi khana chahiye in hindi.

पीरियड्स में क्या करे क्या नहीं

  • पीरियड्स के दिनों में महिला को अपने शरीर की साफ सफाई करनी चाहिए|
  • किसी भी दर्द निवारक दवा का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें|
  • खाने पीने का जरूर ध्यान रखे और अपनी डाइट में पौष्टिक आहार का सेवन करे|
  • शरीर को थकान देने वाली योगा और एक्सरसाइज ना करे|
  • मासिक धर्म के दिनों में ज्यादा भारी वजन उठाने से बचे|
ज़रूर पढ़ें -   लिकोरिया सफ़ेद पानी का इलाज के 10 रामबाण घरेलू नुस्खे

पीरियड्स में क्या खाएं क्या न खाए

Periods Me Kya Khana Chahiye in Hindi

विटामिन व प्रोटीन

Mc के दिनों में आप अपने भोजन में विटामिन और प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाये|

अधिक पानी

महवारी के दिनों में अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए| यह शरीर के वैशिले तत्वों को बाहर निकलता है जिससे आप का शरीर साफ रहता है|

आइरन

पीरियड्स के दिनों में खून का बहाव ज्यादा होने से शरीर में खून की कमी हो सकती है| इससे बचने के लिए आप अपनी डाइट में आइरन से भरपूर चीजें शामिल करें| इसके लिए हरी पत्तेदार सब्जियों को खाएं|

आम, सेब और तरबूज

इन दिनों में अगर मीठा खाने का मन हो तो आप फ्रूट्स खा सकते है| जैसे की आम, तरबूज, सेब आदि|

कैल्शियम

पीरियड्स में होने वाले दर्द और शरीर की ऐंठन को कम करने के लिए कैल्शियम बहुत फायदेमंद होता है| आप अपनी डाइट में कैल्शियन वाले आहार शामिल करे जैसे की दूध से बनी चीजें, ब्रोकली, बादाम, दूध और दही का सेवन करें|

सब्जियां व फल

आप आम दिनों में सब्जियाँ और फल खाए या न खाए लेकिन महवारी होने के समय आप अपने आहार में सब्जियां और फल अधिक से अधिक सेवन करे| जैसे की संतरा, गाजर आदि|

डार्क चॉकलेट

इन दिनों बहुत सी महिलाओं का मूड खराब रहता है| इस दौरान डार्क चॉकलेट खाना भी लाभदायक है| डार्क चॉकलेट का सेवन करने से मूड ठीक रहता है और आप अच्छा महसूस करेगी|

फाइबर

पीरियड्स के समय पाचन क्रिया ठीक करने के लिए आप अपनी डाइट में फाइबर युक्त आहार शामिल करे| जैसे की बीन्स, स्वीट, पोटैटो, सेब, बादाम और अनाज का सेवन कर सकते है|

ज़रूर पढ़ें -   जल्दी गोरा होने के 10 आसान उपाय और घरेलू नुस्खे
विटामिन डी

विटामिन डी की कमी होने से irregular periods की समस्या हो सकती है| विटामिन डी वाले आहार अपनी डाइट में शामिल करे क्यूंकि विटामिन D शरीर में ऊर्जा का स्तर को बढ़ाता है| जैसे की दूध का सेवन, अंडे और मछ्ली का तेल|

पीरियड्स में क्या क्या नहीं खाना चाहिए – Period Me Kya Na Khaye in Hindi

  • पीरियड्स में किन-किन चीजों का परहेज करना होता है इसकी जानकारी होना बहुत जरूरी है| पीरियड्स के दिनों में नमक कम खाना चाहिए और मीठा खाने से बचे रहना चाहिए|
  • अगर आप non vegetarian का सेवन करना चाहते है तो आप मछ्ली भी खा सकते है|
  • पीरियड्स के दिनों में तेज मसालेदार और ज्यादा तला खाने से पेट में गैस बनने लगती है| इयलिए ऐसी चीजें खाने से बचे रहें|
  • अदरक वाली चाय और ग्रीन टी का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है|
  • पीरियड्स के दिनों में आइसक्रीम और चीज जैसी चीजों नहीं खाना चाहिए क्यूंकि इसमें फैट की मात्रा पाई जाती है|
  • मीट और फास्ट फूड खाने से बचे क्यूंकि यह भारी और अधिक वसा वाला भोजन होता है| इससे पेट में सूजन और दर्द बढ़ सकता है|

पीरियड्स में भूल कर भी ना करे ये काम – Periods in Hindi

  • Mc के दिनों में शराब का सेवन न करें नहीं तो परेशानी और भी बढ़ सकती है|
  • इन दिनों में आरामदायक कपड़े पहना चाहिए ज्यादा टाइट और तंग कपड़े पहने से बचे|
  • पीरियड्स के दौरान हर 3 घंटे बाद आप अपने पैड को बदले इससे इन्फेक्शन नहीं होता|
  • खाने-पीने क्या विशेष ध्यान रखना चाहिए नहीं तो शरीर में कमजोरी आ सकती है|
  • ज्यादा शारीरिक श्रम करने से बचे इससे पेट या शरीर में दर्द हो सकता है|
  • पीरियड्स के दिनों में मेल करने से बचे इससे आप गर्भवती हो सकती है जरूरी उपाय करने के बाद ही मेल करे|
ज़रूर पढ़ें -   अनुलोम विलोम कैसे करे सही तरीका समय फायदे और नियम

हेल्लों दोस्तों पीरियड्स के दौरान क्या खाएं और क्या नहीं खाना चाहिए का यह लेख आप को कैसा लगा हमें कमेंट करे और अपने दोस्तों के साथ शेयर करें|

Leave a Comment