7 दिनों में पेट का मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट

Pet ka Motapa kam karne ke liye kya khae (Diet chart) in hindi : क्या आप अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान है मोटापा कम करना एक बहुत बड़ा चैलेंज है वजन घटाने के बारे में तो हम सभी सोचते हैं लेकिन बहुत ही कम लोग ऐसे होते है जो मोटापा कम करने के लिए मेहनत है जल्दी वजन घटाने, बाहर निकला हुआ पेट अंदर करने और पतली कमर करने के लिए कुछ लोग मेडिसिन व कैप्सूल और पाउडर का सहारा लेते है|

कुछ लोग डाइटिंग करते है और खाना पीना छोड़ देते है लेकिन ऐसा करने से ना ही उनका फैट कम होता है और ना ही उनका मोटापा कम होता है वजन कम करने का यह तरीका बिल्कुल ही गलत है| अगर आप अपना पेट कम करना चाहते है तो उसके लिए आप को एक अच्छा वेट लॉस डाइट प्लान अपनाना होगा ताकि आप को पता चल सके की तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाएं और क्या न खाए| आज इस लेख में जानेंगे सही तरीके से पेट कम करने के लिए डाइट क्या खाना चाहिए, fast weight loss diet chart for men and women, tips in hindi.

पेट की चर्बी और वजन बढ़ने के कारण

  1. भोजन द्वारा में ली गई कैलेरी हमारे शरीर में बर्न कैलेरी से ज्यादा से ज्यादा होती है| बची हुई कैलेरी हमारे पेट में चर्बी बनकर जमा होने लग जाती है| जिससे मनुष्य मोटा होने लगता है|
  2. कैलोरी इंटके और कैलोरी को कंट्रोल करके वेट बढ़ने से रोक सकते है|

वजन कम करने के डाइट टिप्स इन हिन्दी

  1. वजन कम करने के लिए डाइट कई तरीके के होते है जिसमें जिसमें 7 दिनों में 5 से 7 किलों और 2 सप्ताह में 10 से 14 किलों वजन कम करने के लिए डाइट टिप्स बताये जाते है| और इन सब के नियम भी अलग-अलग होते है|
  2. अगर कुछ लोगों को 10 से 15 दिन के अंदर किसी पार्टी या शादी और फंक्शन में जाना होता है और आप अपना वजन कम करना चाहते है तो जल्दी वेट लॉस करने के लिए diet plan जानना चाहते है|
  3. अगर आप भी 10 दिन, 15 दिन, या 1 महीने से कोई डाइटटिंग चार्ट को फॉलो कर रहे है तो आप का यह जानना जरूरी है की आप अपने आहार में क्या खाएं और क्या ना खाएं, आप को यह भी पता होना जरूरी है की दिन में कब क्या खाना चाहिए|
  4. कुछ मेल और फीमेल ऐसे भी है जो डाइट चार्ट फॉर वेट लॉस को अपनाने के बाद भी उनका वजन कम नहीं होता| इसका मुख्य कारण यह है की सही तरीके से डाइट फॉलो ना करना|
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पेट का मोटापा कम करने के लिए डाइट क्या खाएं

Weight Loss Diet Chart in Hindi

जब वजन कुछ ज्यादा ही हो| और जल्दी वजन कम करना चाहते है तो आइये जानते है की मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट क्या है और कम कीजिये अपने वजन को वो भी बस 7 दिनों में इससे आप को काफी अच्छा परिणाम मिल सकते है|

1. नाश्ते से पहले Weight loss drink और बादाम

  1. 1 गिलास हल्के गर्म पानी में 1 चम्मच मिला कर सुबह नहारमु पिए इस ड्रिंक में आप कालीमिर्च पाउडर भी मिला सकते है सुबह-सुबह खाली पेट पानी पीने से शरीर का मेटाबोलिज्म बढ़ता है|
  2. नाश्ता करने से 20 मिनट पहले 7 से 9 बादाम खाएं| बादाम का सेवन करने से बॉडी को जरूरी पोशाक तत्व मिलते है और शरीर में एनर्जी आ जाती है बादाम में अधिक मात्रा में फाइबर पाया जाता है| जो भूख को कंट्रोल में रखता है बादाम तले हुए और नमकीन नहीं होना चाहिए|

2. ब्रेकफास्ट में क्या डाइट खाए

  1. 1 कटोरी दही, 2 ब्रेड टोस्ट या फिर 2 चपाती| ब्रेड पर नमक व चीनी और मक्खन बिल्कुल भी ना लगाए| अगर आप टोस्ट पर बटर लगाना चाहते है तो बादाम वाला बटर इस्तेमाल कर सकते है| और टोस्ट बनाने के लिए ब्राउन ब्रेड का ही प्रयोग करें|
  2. टोस्ट या चपाती आप नही खाना चाहते तो इसके बदले में बिना दूध वाला 1 कटोरी ओट्स का सेवन करें|
  3. अगर आप ने सुबह का नाश्ता 8 बजे किया है तो दो घंटे के बाद 10 बजे कोई एक फल का सेवन करे या फिर फ्रूट सलाद का सेवन करे और इसमें भी नमक और चीनी का प्रयोग ना करें|
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3. लंच में क्या खाना चाहिए

  1. लंच हमेशा बारह से दो के बीच में खाना चाहिए| लंच हमेशा खीरा, गाजर और टमाटर से सलाद से शुरू करना चाहिए| इनमें फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता है| इससे शरीर में एनर्जी मिलती है यह भूख भी कम हो जाती है|
  2. एक पीस मछ्ली और बिना भगरी दाल, 1 सादी रोटी, मिक्स सब्जी|
  3. खाना बनाते समय घी और तेल का इस्तेमाल न के बराबर करे|

4. डिनर में क्या diet खाएं

  1. वजन कम करने के डाइट प्लान टिप्स में सबसे पहले जरूरी है की रात को 8 बजे से पहले भोजन सेवन कर लें और व डिनर हमेशा हल्का ही करना चाहिए डिनर करने के तुरन्त बाद सो जाना इससे मोटापा बढ़ने लगता है|
  2. डिनर में सबसे पहले चिकन का सूप या एक कटोरी वेज पिए और सूप में बटर का इस्तेमाल ना करे सूप में आप थोड़ा सा काली मिर्च का पाउडर मिलाये| यह पेट की चर्बी को कम करने में बहुत कारगर है
  3. एक छोटी कटोरी सब्जी खाएं और एक चपाती का सेवन करे|

5. शाम को क्या खाएं

शाम को कुछ हल्का फूल्का खा लेने से डिनर में भूख बहुत कम लगती है| इसलिए evening times में कुछ हल्का खाना चाहिए| 5 से 7बादाम या फिर एक फल, 1 गिलास बिना क्रीम बाला दूध आप इनमें से किसी भी चीजों का सेवन कर सकते है|

6. सोने से पहले करे ये उपाय

  1. हल्के गर्म पानी में एक अदरक का छोटा सा टुकड़ा ले और अदरक को पीसकर पानी में डाले और दालचीनी बहुत थोड़ासी मात्रा में मिला कर सोने से एक घंटा पहले इसका सेवन करे|
  2. यह ड्रिंक रात को पीने से नींद में भी कैलोरी बर्न करने में बहुत फायदेमंद होती है और यह पेट कम करने के यह उपाय बहुत कारगर है|

पेट कम करने के डाइट चार्ट टिप्स इन हिन्दी : Rules

  1. अगर आप भूखे रह रहे है तो इसका मतलब यह नही है की आप डाइटिंग प्लान फॉलो कर रहे है| भूखे रह कर आप weight loose नहीं कर सकते इससे शरीर कमजोर होने लगता है इसलिए कभी भूखे ना रहे|
  2. पेट भर के खाना ना खाए| जितनी जरूरत है उतना ही खाना खाए| सही फूड सही तरीके से खाना ही डाइट करना है|
  3. मोटापा कम करने के लिए डाइट में फास्ट फूड और तली हुई चीजों का सेवन बिल्कुल भी ना करें|
  4. जितना हो सके मीठा ना खाए क्योंकि मीठा खाने में अधिक कैलोरी होती है| मीठा खाने से बचे|
  5. पानी ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पिये क्योंकि पानी हमारे शरीर के वैशिले पदार्थों को बाहर निकाल देता है|
  6. बहुत से लो पेट कम करने के लिए डाइट प्लान शुरू तो कर लेते है लेकिन छोड़ भी जल्दी देते है फिर वे ऐसा सोचते है की उनके पेट की चर्बी कभी कम नहीं होगी अगर आप भी मोटापा कम कैसे करे उपाय कर रहे है तो ऐसी गलती कभी ना करे|
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वेट लॉस डाइट प्लान के साथ एक्सरसाइज

  1. वजन कम करने के लिए डाइट फॉलो करने के साथ-साथ अगर थोड़ा एक्सरसाइज और योगा के लिए भी टाइम निकाले तो बहुत जल्दी लाभ होगा|
  2. जब हम वजन का करने के लिए प्रयास करते है तो पेट और कमर की चर्बी कम होने लगती है जिसकी वजह से त्वचा ढीली पढ़ने लगती है| रोजाना एक्सरसाइज करने के बाद त्वचा पर टाइट पन आने लगता है जिससे बॉडी फिट दिखने लगती है|
  3. तीस मिनट से चालीस मिनट की एक्सरसाइज ही बहुत है आप को हर रोज घंटों पसीना बहाने की जरूरत नहीं है|

हेल्लों दोस्तों 7 दिनों में पेट का मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट का यह लेख आप को कैसा लगा हमे कमेंट करे और अपने दोस्तों के साथ शेयर करें|