पेट कम करने के लिए 10 आसान एक्सरसाइज और उपाय इन हिंदी

Pet Kam Karne Ke Liye Exercise in Hindi : पेट और कमर की चर्बी कम करना आसान नहीं है| फ्लैट पेट के लिए महिलाओं के व्यायाम पेट की चर्बी कैसे कम की जाए ये महिला और पुरुष दोनों के लिए बड़ा सवाल है| पेट के निचले हिस्से की बढ़ती चर्बी जिसे हम बैली फैट कहते है गलत खान-पान के कारण लोगों का पेट बाहर निकलने लगता है जो उनकी फिगर को खराब कर देता है| कई बार कुछ लोग इसे घटाने के लिए लगातार जिम में घंटों पसीना बहा कर गलत एक्सरसाइज करने लगते है|

जिसका बाद में किसी तरह का फायदा नहीं नजर आता क्योंकि जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है| आप भी अपने बढ़े हुए पेट को कम करना चाहते हैं इसके लिए कई जाता कर चुके हैं और कुछ काम नहीं कर रहा है तो परेशान न हो क्योंकि वेट लॉस करने का सही तरीका तो ये है की डाइट में अच्छे आहार का सेवन करना चाहिए और साथ में एक्सरसाइज करें| आज हम जानेंगे घर पर पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज कैसे करे, pet ki charbi kam karne ke liye weight loss exercise tips in hindi.

एक्सरसाइज से पेट कैसे कम होता है 

  • बाहर निकला पेट अंदर करने के लिए सही तरीका और exercise के बारे में जानने से पहले आप का यह जानना जरूरी है की आप के मोटापा बढ़ने का कारण क्या है, हमारी किन गलत आदतों से हमारा पेट बाहर निकलने लगता है|
  • जो हम कैलेरी का सेवन करते है और जो हमारे शरीर द्वारा खपत की हुई कैलेरी से ज्यादा है तो बची हुई कैलेरी हमारे में चर्बी के रुप में जमा होने लगती है जिससे पेट बाहर निकलने लगता है
  • अगर हम अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज शामिल कर ले और रोजाना एक्सरसाइज करे तो जो कैलेरी बच जाती है उसे भी एक्सरसाइज करके खत्म कर सकते है|
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एक्सरसाइज से पेट कम करने का तरीका 

  1. कुछ लोग शुरू में थोड़ी एक्सरसाइज़ करके छोड़ देते है फिर सोचते है की हम ऐसे ही ठीक है हम पतले नहीं हो सकते| एरोबीक्स यह घर पर की जाने वाली कसरत है जो एक्सरसाइज की तरह ही है| इस एक्सरसाइज को करने से कमर और पेट की चर्बी घटेगी और साथ ही साथ तनाव भी दूर होगा|
  2. एक्सरसाइज कोई सी भी हो चाहे वो जिम में की जाने वाली cardio exercise हो या एरोबीक्स एक्सरसाइज हो लेकिन स्पीड बढ़ाना जरूरी है आप 7 दिन से 2 km की जोंगिंग लगातार कर रहे है तो अगली बार 2.5 या 3 km की करे या फिर 2 km को ही पहले से भी समय में करने की कोशिश करें|
  3. रोजाना एक्सरसाइज करने के साथ अगर आप अच्छा डाइट प्लान फॉलो करे तो कुछ दिनों में आप को खुद फरक दिखने लगेगा और आप का पेट अंदर होने लगेगा इसके लिए यह जरूरी है की आप एक्सररसाज़ और डाइट प्लान रेगुलर करें|

पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज : पेट कैसे कम करे

pet kam karne ki Exercise in Hindi

  1. पेट की चर्बी कम करने के लिए बोट स्टाइल एक्सरसाइज बहुत कारगर उपाय है जमीन पर बैठ कर दोनों पैर सीधे करें और फिर दोनों हाथों को उपर उठाते हुए सांस खींचे और झुकते हुए पैर के दोनों पंजों को हाथों से छूएँ| इस एक्सरसाइज को लगातार 20 से 25 दिन करने पर आपका निकला हुआ पेट बहुत जल्दी अंदर चला जाएगा|
  2. पेट की चर्बी कम करने में कार्डियो एक्सरसाइज काफी मददगार है| यह आपके शरीर से अवांछित चर्बी को कम कर देती है| कार्डियो एक्सरसाइज करने से आपको फेफड़ों की क्षमता में व्रद्धि करने, तनाव कम करने, बेहतर नींद लेने और समग्र स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे|
  3. पेट की चर्बी कम करने के लिए डांस करना सबसे अच्छी और फायदेमंद एक्सरसाइज है| आप डांस 10 से 15 मिनट तक पूरे जोश में करे| पेट की चर्बी घटाने के साथ-साथ तनाव और थकान भी कम करेगा|
  4. पेट की चर्बी कम करने के लिए स्विमिंग करना भी फायदेमंद होता है| वेट लॉस करने, बैली फैट कम करने और मेटाबोलिज्म इससे शरीर के सभी अंगों की कसरत हो जाती है|
  5. पेट कम करने के लिए कैटल स्विंग एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होती है इस एक्सरसाइज को करने के लिए झुक कर खड़ा होकर दोनों पैरो में थोड़ा सा गैप रखें| फिर कैटल बॉल्स को दोनों हाथों से पकड़कर पैरों के बीच में होते हुए कंधों तक उठाकर स्विंग करें|
  6. मोटापा कम करने के लिए आप अपने घर पर ही एक्सरसाइज सीढ़ियों से कर सकते है 15 से 20 मिनट सीढ़ियां चढ़ने और उतरने की कसरत करे| इससे आप की बॉडी एक्टिव होगी|
  7. वजन कम करने के लिए जॉगिंग करना भी काफी फायदेमंद होता है आप जॉगिंग 2 तरीके से कर सकते है पहला जॉगिंग करते हुए एक जगह से दूसरी जगह पर जाना और दूसरा है एक जगह खड़े खड़े जॉगिंग करना|
  8. एक एक्सरसाइज हमे स्कूल में हमेशा कारवाई जाती थी और वो है पी टी| इस एक्सरसाइज में हम कूद कर दोनों पैरों को साइड में निकालते है और साथ में अपने दोनों हाथ भी साइड से उपर ले जाते है|
  9. कमर की चर्बी और पेट अंदर करने के लिए आप सपोर्ट भी खेल सकते है सपोर्ट खेलने से बॉडी फिट रहती है, स्टैमिना बढ़ता है और मोटापा कम होता है| किक बॉक्सिंग, सिंपल बॉक्सिंग यह एक्सरसाइज आप घर पर भी कर सकते है| घर पर बॉक्सिंग बैग लटका कर उसके उपर हाथ पैरों से बॉक्सिंग करें|
  10. कुछ और एक्सरसाइज है जैसे की प्लैंक, साइड प्लैंक, सिंगल और डबल लोग स्ट्रेच, साइकिल क्रंच| यह एक्सरसाइज तेजी से पेट कम करने में काफी असरदार है|
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पेट कम करने के अन्य उपाय : Pet Kam Kaise Kare in Hindi

  • खाने में मीठी चीजों का सेवन कम करे क्योंकि मीठे में कैलोरी अधिक होती है खाने में शुगर कम करे, और मीठा खाने से परहेज करें|
  • आप अपनी डाइट में फाइबर वाले आहार का सेवन करे| इससे पेट में चर्बी नही जमती और पाचन सही रहता है|
  • मोटापा कम करने के लिए दलिया, ओटमील और हाई प्रोटीन बहुत ही फायदेमंद होता है| बहुत से लोग डाइटिंग के चक्कर में ब्रेकफ़ास्ट नहीं करते है लेकिन ब्रेकफ़ास्ट जरूर करें|
  • वाइड ब्रेड, चावल, पास्ता, मैदे से बनी चीजों का सेवन कम करे इसमें कार्बोहाइड्रेटस की मात्रा अधिक होती है जो शरीर को मोटा बनती है|
  • योगा भी पेट कम करने के लिए बहुत फायदेमंद होती है पेट कम करने के लिए कपालभाति प्राणायाम, अनुलोम विलोम, बलासन, सेतु बंधा आसन, नौकासन यह कुछ योगा है जो बाबा रामदेव भी करने को कहते है|
  • कुछ लोगों की दिनचार्य बहुत व्यस्त होती है वे लोग योगा और एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते फिर भी कैसे न कैसे करके दिनभर में किसी न किसी तरीके से शारीरिक श्रम करते रहे, जैसे बाइक पर ना जाये पैदल चले, लिफ्ट से ना जाये सीढ़ियाँ इस्तेमाल करे, बाहर का तला भुना, मसालेदार और फास्ट फूड खाने से बचे|

हेल्लों दोस्तों पेट कम करने के लिए 10 आसान एक्सरसाइज और उपाय इन हिंदी का यह आप को कैसा लगा हमे कमेंट करे और अपने दोस्तों के साथ शेयर करें|