जल्दी वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए डाइट प्लान टिप्स

Vajan badhane (weight gain) ke liye diet plan in hindi : मोटापा बढ़ाना हो या फिर कम करना हो आसान कुछ भी नहीं है| जो लोग मोटे होते है वो वजन घटाने के बारे में सोचते रहते है और जो लोग पतले होते है उनकी परेशानी वजन बढ़ाने की रहती है| अक्सर कुछ लोग अपने वजन और साइज को लेकर परेशान रहते है, जिन लोगों का वजन उनकी आयु व कद के अनुसार संतुलित होता है,वो स्वस्थ जीवन का आनंद लेते है|

जल्दी वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए डाइट प्लान टिप्स

इसलिए जितना जरूरी मोटापा कम करना है उतना ही जरूरी मोटापा बढ़ाना भी है| ज्यादातर लोग मोटापा घटाने की सलाह देते है, लेकिन कोई कम वजन को बढ़ाने की बात नहीं करता| कम वजन के लोग कमजोर दिखने के साथ ही साथ उनका व्यक्तित्व भी आकर्षक नजर नहीं आता| ऐसे लोगों की सबसे बड़ी परेशानी ये है कि वो ठीक से खाना नहीं खाते है यानी की उनका डाइट अच्छी नही होती है| और वजन बढ़ाने के लिए वह अगल-अगल प्रकार की दवाओं और पाउडर के चक्कर में पड़े रहते है|

लेकिन उनका वजन लाख कोशिशों के बाद भी बढ़ता नहीं है| अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे है तो खाने में फैट बढ़ाने वाले फूड और फ्रूट अधिक सेवन करे| कुछ लोग वेजीटेरियन होते है ऐसे में तेजी से मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए| आज इस लेख में हम जानेंगे वेट गेन डाइट प्लान में ब्रेकफास्ट लंच व डिनर में कौन से फूड खाएं, fast weight gain diet plan for male and female vegetarian in hindi.  

वजन कम होने के कारण

  • ऐसे बहुत से girls और boys है जो कहते है हम खाते पीते तो बहुत कुछ है लेकिन हमारी सेहत नहीं बन रही और शरीर दुबला पतला है| पेट की कोई बीमारी होना या पाचन खराब होना इसका एक कारण है|
  • वजन जब सामान्य से अधिक या कम होता है तब हम अपनी जीवनशैली और खाने पीने में कमी निकालते है| महिलाओं में हार्मोन्स की गड़बड़ी और thyroid रोग होने की वजह से मोटापा कम या ज्यादा होने की समस्या होती है|
  • वेट गेन करने का डाइट प्लान करने से पहले उम्र के हिसाब से वजन की जानकारी होना बहुत जरूरी है|
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वेट गेन कैलोरी – Weight Gain Calorie

  • आप अपने शरीर को मोटा करना चाहते हो या फिर मोटापा घटना होना हो ध्यान रहे आप उसी हिसाब से अपने आहार में कैलोरी ले| क्यूंकि ज्यादा कैलोरी का मतलब ज्यादा वजन|
  • प्रतिदिन वेट गेन करने के लिए 2500 से 3000 तक कैलोरी की जरूरत होती है| आपको  अपना दुबलापन दूर करने के लिए जरूरत से 500 कैलोरी ज्यादा लेनी होंगी|
  • कैलोरी अधिक लेने से मतलब यह नहीं है की कुछ भी खा पी लें| अगर आप अपना सही तरीके से वजन बढ़ाना चाहते है तो अपने डाइट चार्ट में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स वाले भोजन पर ध्यान दें|

वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान टिप्स

Weight Gain Diet Plan in Hindi

हम आप को जल्दी वजन बढ़ाने के लिए यहां डाइट प्लान बताने जा रहे है जिसमें non veg और vegetarian दोनों ही तरह के खाद्य पदार्थ ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में शामिल किए गए है| अगर आप चाहे तो इनमें से कुछ बदलाव भी कर सकते है अपनी बॉडी और उम्र के हिसाब से|

1. सुबह को नाश्ते में क्या खाएं – Breakfast for Weight Gain

  • सुबह नाश्ता करने से पहले 2 अंडे (सफ़ेद हिस्सा) 5 से 6 भीगे बादाम खाये और 1 गिलास दूध पिए| अगर आप अंडा नहीं खाते हो तो अंडे की बजाय 2 केले खा सकते है|
  • नाश्ते में 2 अंडे का ऑमलेट और ब्रेड या 2 उबले आलू 1 कप दही, 2 पराठे और 100 ग्राम पनीर सेवन करें|
  • नाश्ते के 1 या 2 घंटे बाद 1 गिलास लस्सी, सूखी मेवा या थोड़ी मूंगफली खाएं|

2. लंच में क्या खाना चाहिए – Lunch

  • लंच में 2 रोटी, 1 कप दाल, 1 कटोरी सब्जी, 1 कटोरी सूप, 1 कप चावल और 1 कप सलाद|
  • आप चाहे तो दाल में 1 चम्मच देसी घी मिला सकते है|
  • दोपहर को लंच करने के 1 या 2 घंटे बाद 1 चम्मच पीनत बटर, 1 चम्मच शहद, 1 चम्मच आलसी, 1 गिलास दूध, 2 केले और टेस्ट के लिए चॉक्लेट| इन सब चीजों को एक साथ मिला कर शेक बना लें, फिर इसे पिए|
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3. शाम का समय – Evening Time

  • शाम के समय आप 5 या 6 बजे के आस-पास चाय या कॉफी के साथ थोड़े बिस्कुट खा लें|
  • शाम को चाय पीने के कुछ देर बाद और रात का खाना खाने से पहले थोड़ी से बादाम या भुनी हुई सोयाबीन सेवन करे|

4. रात का खाना – Dinner

  • रात को भोजन में 1 कटोरी सब्जी, 1 कप दाल, 1 कटोरी सूप, 2 रोटी, 1 कप चावल और थोड़ी सी सलाद|
  • या फिर 100 से 150 पनीर या 2 से 3 उबले अंडे (सफ़ेद भाग)|
  • या फिर दाल, सब्जी, रोटी, चावल और 100 से 150 ग्राम चिकन/फिश|
  • अगर आप अपना जल्दी वजन बढ़ाना चाहते है तो रात को सोने से पहले 1 गिलास दूध में 1 चम्मच शहद मिला कर पिए|

मोटा होने के लिए डाइट टिप्स – Vajan Badhane ke Liye Diet Tips in Hindi

  1. अगर आप को भूख ना भी लगे तो 2 से 3 घंटे बाद हेल्थी चीजें जरूर सेवन करें|
  2. मोटापा बढ़ाने के लिए सुबह को अच्छे से ब्रेकफास्ट करे और रात को हल्का भोजन सेवन करे|
  3. मोटा होने के लिए आप अपनी दिनचार्य में एक्सरसाइज, योगा, इवनिंग वॉक और मॉर्निंग वॉक को शामिल करें|
  4. वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट में शामिल किये जाते है हाई प्रोटीन और हाई कैलोरी वाले फूड| लेकिन आप कोई भी डाइट चार्ट प्लान बनाये vegetarian या non veg उसका सही असर 15 से 20 दिन में दिखने लगेगा|
  5. बर्गर, पिज़्जा और फास्ट फूड से दूर रहे इन चीजों में ज्यादा से ज्यादा मात्रा में कैलोरी होती है| यह शरीर को मोटा नहीं करती बीमार करती है|
  6. कोई भी व्यक्ति थायराइड के रोग से पीड़ित है और उसका वजन कम है तो डॉक्टर से मिले और उनकी राय से ही diet chart बनाये| ताकि थायराइड कंट्रोल में रहे और वजन भी बढ़ने लगे|
  7. आप को अगर गैस या कब्ज की शिकायत है तो इसका इलाज तुरंत करे क्यूंकि जब पाचन तंत्र ठीक नहीं होगा तब तक वजन बढ़ाने की सारी कोशिश बेकार है|
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मोटापा बढ़ाने के लिए आहार – Weight Gain Foods List In Hindi

  • मक्खन, घी और पनीर|
  • ड्राइ फ्रूइट्स में किशमिश व अखरोट|
  • चावल की खीर, दालें हरी सब्जियाँ फलियाँ|
  • दूध व दूध से बनी चीजें, अंडा, चिकन, फिश|
  • फलियां, बीन्स, अंकुरित चने और सोया मिल्क|
  • बाजरे की रोटी, घी वाली रोटी, ओट्स और ब्राउन राइस|
  • आप अपने आहार में शहद और शहद से बनी चीजें सेवन करे|
  • वजन बढ़ाने वाले आहार में प्रोटीन वाली चीजें ज्यादा सेवन करनी चाहिए|
  • फ्रूट्स में खरबूजा, केला, फलों का जूस और सब्जियों का सूप सेवन करें|

हेल्लों दोस्तों जल्दी वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए डाइट प्लान टिप्स का यह लेख आप को कैसा लगा हमे कमेंट करे और अपने दोस्तों के साथ शेयर करें|